Protarpinis badavimas: mada ar tinkamas svorio metimo sprendimas?

sveikata

Ar valgio praleidimas yra bloga idėja ar slaptas svorio metimo ginklas? Viena dietos tendencija, kuri nerodo jokių ženklų, kad greitai išnyks, yra protarpinis badavimas. Tai yra tada, kai tam tikrą laiką savo noru susilaikote nuo maisto ar gėrimų, išskyrus vandenį. Vieni pasninkauja dėl religinių priežasčių, o kiti – norėdami numesti svorio.

Bet ar protarpinis badavimas yra sveikas būdas numesti svorio?

Trys populiarūs protarpinio badavimo būdai:

  • Kitos dienos badavimas

    Vieną dieną valgykite įprastą, sveiką mitybą, o kitą dieną visiškai greitai arba valgykite nedidelį kiekį maisto. Paprastai nedidelis patiekalas yra mažesnis nei 500 kalorijų.

  • 5-2 badavimas

    Penkias dienas per savaitę valgykite įprastą dietą ir dvi dienas per savaitę badaukite.

  • Kasdienis riboto laiko badavimas

    Valgykite įprastai, bet tik per aštuonių valandų langą kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, praleiskite pusryčius, bet pietus valgykite apie 11 val., o vakarienę iki 19 val

Protarpinio badavimo privalumai

Ar protarpinis badavimas gali pagerinti jūsų sveikatą? Naujausi tyrimai parodė, kad pertraukiamas badavimas svorio metimui gali turėti tam tikros naudos per trumpą laiką.

Atrodo, kad trumpą laiką nevalgius gali išsivystyti ketozė – procesas, vykstantis, kai organizmas neturi pakankamai gliukozės energijai, todėl vietoj to jis skaido sukauptus riebalus. Dėl to padaugėja medžiagų, vadinamų ketonais. Tai kartu su mažesniu suvartojamų kalorijų kiekiu gali numesti svorio. Tyrimai rodo, kad badavimas kaskart yra toks pat veiksmingas kaip ir įprasta mažai kalorijų turinti dieta norint numesti svorio.

Pasninkas taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos procesams organizme, kurie gali sumažinti uždegimą, pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir fizinio streso reakciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti su uždegimu susijusias sąlygas, tokias kaip artritas, astma ir išsėtinė sklerozė.

Buvo atlikta nedaug ilgalaikių tyrimų apie protarpinį badavimą, siekiant ištirti, kaip jis laikui bėgant veikia žmones. Dėl to ilgalaikė nauda ar rizika sveikatai nežinoma.

Protarpinio badavimo šalutinis poveikis

Protarpinis badavimas gali turėti nemalonų šalutinį poveikį. Tai gali būti alkis, nuovargis, nemiga, dirglumas, sumažėjusi koncentracija, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir galvos skausmai. Dauguma šalutinių poveikių išnyksta per mėnesį.

Kai kuriems žmonėms gali būti lengviau laikytis pertraukiamo badavimo rutinos, o ne stengtis kasdien žiūrėti kalorijas. Kitiems žmonėms, ypač tiems, kurių grafikas yra užimtas ar kintamas, sunkiau laikytis pertraukiamo badavimo rutinos.

Ar jums tinka protarpinis badavimas?

Protarpinis badavimas yra saugus daugeliui žmonių, bet ne visiems. Nerekomenduojama praleisti valgio jaunesniems nei 18 metų asmenims, turintiems valgymo sutrikimų, nėščioms ar maitinančioms krūtimi. Sportininkams gali būti sunku papildyti degalus ir degalų atsargas, atitinkančias aktyvų gyvenimo būdą. Jei sergate cukriniu diabetu ar turite kitų sveikatos problemų, prieš pradėdami protarpinį badavimą pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda.

Be to, atminkite, kad norint numesti svorio per nevalgius, svarbu nepersivalgyti valgymo metu. Suvalgyti mažiau kalorijų, nei išeikvojate, išlieka svorio metimo pagrindas.

Sutrumpinus valgymo langą gali būti sunku gauti reikalingų vitaminų ir mineralų. Laikantis šios dietos, svarbu valgyti maistą, pagamintą iš kokybiškų, sveikų ingredientų, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, neriebūs pieno produktai ir liesi baltymai.

Protarpinis badavimas gali būti pavojingas, jei imamasi per toli. Metodas, vadinamas sausu badavimu, riboja maisto ir skysčių suvartojimą, dėl to atsiranda sunki dehidratacija ir kyla rimtų sveikatos problemų. Netinkama mityba gali atsirasti, jei kalorijų apribojimas yra per griežtas, pavyzdžiui, per dieną vidutiniškai suvartojama mažiau nei 1200 kalorijų.

Romi Londre yra mitybos specialistė La Crosse mieste, Viskonsine.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *