Vėl metas, kai žmonės prisiima Naujųjų metų pažadus, kurių daugelis yra susiję su sveikata. Mesti svorį, sveikiau maitintis, sportuoti ir mesti rūkyti yra populiarūs pasirinkimai. Svorio metimas paprastai veda į priekį grupėje, tačiau tai taip pat yra sunkiausia.
Atėjus naujiems metams, daugelis žmonių puikiai išmano klasikinį pažadą: „Dietą pradėsiu nuo pirmadienio“. Tiesą sakant, iki gruodžio pabaigos daugelis žmonių šį pažadą sau davė 52 kartus.
Atraskite sėkmės paslaptį
Naujųjų metų pažadus nesunku duoti, bet ne taip lengva įgyvendinti. Kad sprendimas taptų tikru sprendimu, turite skirti laiko pasiruošimui ir planavimui. Nėra stebuklingo mygtuko, leidžiančio išlaikyti skiriamąją gebą. Pirmasis žingsnis į sėkmę yra struktūrinio sveikatos plano sukūrimas.
Jūsų sveikatos planas turėtų apimti:
- Kur eini
- Kodėl tu nori ten patekti
- Su kokiais iššūkiais galite susidurti kelyje
- Kaip planuojate įveikti iššūkius
Sukurkite sveikatos viziją
Antras žingsnis – vizualizuoti savo tikslus. Pagalvokite, kaip jums gali atrodyti sveika ateitis. Paverskite šias mintis trumpu, aiškiu teiginiu: jūsų sveikatos vizija.
Nors yra daug būdų parašyti sveikatos viziją, vienas populiarus formatas yra: „Noriu ______, taigi ________“.
Sveikatos regėjimo pavyzdžiai gali būti:
- „Noriu numesti svorio, todėl turiu daugiau energijos džiaugtis gyvenimu“.
- „Noriu būti fiziškai tinkamas, todėl nebekvėpuoju žaisdamas su anūkais“.
- „Noriu geriau suderinti savo darbą ir asmeninį gyvenimą, todėl turiu daugiau kokybiško laiko sau ir savo šeimai“.
Nustatykite SMART tikslus
Tikslai padeda susikaupti po to, kai įrašote savo sveikatos viziją. Pasiekus užsibrėžtus tikslus, atsiranda pasiekimo jausmas ir labai reikalinga motyvacija, skatinanti jūsų sveikatos kelionę.
Nustatydami savo tikslus, atsiminkite SMART akronimą:
- Konkrečiai – ką aš darysiu?
Norėdami pradėti, turite turėti konkretų planą. Skirkite laiko projektavimui ir tyrinėjimams.
- Išmatuojamas – kaip aš stebėsiu savo pažangą?
Galite pasakyti: „Norėčiau numesti svorio“. Bet būtų geriau, jei pasakytumėte: „Noriu numesti 50 svarų per keturis mėnesius“.
- Pasiekiama – kokių veiksmų imsiuosi, kad tai įvyktų?
Išsikelkite realų tikslą. Su tinkama svorio metimo programa 50 svarų gali būti realu. Paklauskite programos, kurią svarstote, koks yra vidutinis dalyvių svorio sumažėjimas po vienerių metų. Priklausomai nuo programos ir jos svorio metimo metodo, gali tekti nustatyti mažesnį, lengviau pasiekiamą tikslą.
- Aktualu – ar tai pakankamai svarbu, kad norėčiau tai padaryti?
Mąstyk teigiamai. Elgesys keičiasi tik nuo teigiamo. Atminkite, kad yra programų, kurios padės jums pasiekti savo tikslą.
- Laiko intervalas – kada tai padarysiu?
Nustatykite konkrečią tikslinę datą. Sausio 1-oji nėra nieko stebuklinga kaip pradžios data. Geriau pasirinkti datą, kai turite planą.
Jūsų SMART tikslai turėtų būti sudaryti iš ilgalaikių ir trumpalaikių tikslų. Pirmiausia užsibrėžkite savo ilgalaikį tikslą. Ilgalaikio tikslo pavyzdys: „Aš greitai vaikščiosiu po 30 minučių kiekvieną dieną bent penkias dienas per savaitę“.
Tačiau jei nesportavote reguliariai, dažnai reikia tarpinių trumpalaikių tikslų. Pavyzdžiui: „Kitą mėnesį per pietų valandą eisiu 15 minučių bent tris dienas per savaitę“. Pasiekę trumpalaikį tikslą, palaipsniui plėskite pastangas, kol galiausiai pasieksite savo ilgalaikį tikslą.
Priimk iššūkius ir nepasiduok
Beveik kiekvienas savo sveikatos kelionės metu susidurs su iššūkiais. Galbūt tai įtemptas šeimos gyvenimas, darbas, mokykla, medicininės problemos arba bendraamžių spaudimas toliau laikytis žalingų įpročių. Svarbu nustatyti galimus iššūkius ir numatyti strategijas, kaip juos spręsti kaip veiksmingo sveikatos plano dalį.
Šeimos ir draugų tinklas gali jus paskatinti ir bendradarbiauti. Apsvarstykite galimybę vesti sveikatos žurnalą, kad galėtumėte įrašyti savo veiklą ir pasiekimus, taip padidindami motyvaciją ir atsakomybę.
Štai keletas kitų sėkmės patarimų:
- Susitaikykite su savo pagundomis.
Turėsite pakeisti savo aplinką, kad padėtumėte pasiekti savo svorio tikslus. Atsikratykite maisto, kuris nepadės jums įgyvendinti savo tikslo – tai turėtų būti jūsų planavimo dalis.
- Pasakyk savo draugams.
Įpročių pakeitimas į gera gali paveikti jūsų vidinį draugų ratą. Praneškite jiems, ką bandote daryti, ir pasitelkite jų paramą, kad padėtų jums pasiekti savo tikslą.
- Prisiminkite atlygį.
Sudarykite sąrašą priežasčių, dėl kurių norite numesti svorio. Kai trūksta priežasčių keistis, lengva grįžti prie senų įpročių.
- Būkite pasirengę nesėkmei.
Suteik sau dar vieną šansą. Dauguma žmonių tam tikru momentu paslysta. Žmonės, kuriems sekasi, yra tie, kurie grįžta į vėžes. Pažiūrėkite, kiek dienų jums dar liko kalendoriniais metais, ir pažiūrėkite, ką galite nuveikti iki metų pabaigos. nepasiduok.
- Įsipareigokite.
Jūs negalite lengvai keisti gyvenimo būdo. Padarykite savo sveikatą prioritetu.
Sveikas gyvenimo būdas yra nuolatinis, dinamiškas procesas. Pasinaudokite naujais metais kaip galimybe pradėti kelionę į sveikesnį gyvenimą.
Gabrielis Berendesas, MD, yra šeimos medicinos gydytojas La Crosse mieste, Viskonsine.