Nuolat girdime aplinkinius kalbant apie kalorijų skaičiavimą ir norą sumažinti kalorijų kiekį, tačiau kas tiksliai yra ši sąvoka, vadinama „kalorija”, ir kodėl ji mums tokia svarbi? Paprasčiau paaiškinant, mūsų organizmui reikia energijos arba kalorijų, kad jis galėtų atlikti gyvybiškai svarbias funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, virškinimas, kraujotaka ir t. t., ir atlikti papildomą kasdienę veiklą, pavyzdžiui, sėdėti, miegoti, sportuoti ir t. t. Suvartojamas maistas suteikia mums šios mūsų kūnams reikalingos energijos, o ta energija yra „kalorijos”.
Labai svarbu apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį, nes kalorijų skaičiavimas padeda sužinoti, ar suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, ar suvartojate nepakankamai kalorijų. Tai taip pat yra esminis elementas palaikant sveiką kūno svorį. Suvartojamas kalorijų perteklius reiškia, kad kalorijos kaupiasi organizme riebalų pavidalu.
Tuo pat metu nepakankamas kalorijų kiekis reikštų, kad iš savo organizmo atimate pakankamai kalorijų, kurių jam reikia funkcionuoti, o tai gali trukdyti normaliai organizmo veiklai. Be to, svarbiausias elementas, susijęs su kalorijų apskaičiavimu, yra apskaičiuoti apytikrį kalorijų kiekį, kurio jums reikia, kad galėtumėte funkcionuoti.
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama kalorijų skaičiavimo svarbai ir kalorijų skaičiuoklė naudojimui, kad galėtumėte planuoti savo fizinio aktyvumo režimą.
Kalorijų skaičiavimas: Kalorijų skaičiavimas: svarbiausi elementai.
Kalorijų skaičiavimas yra plati sąvoka, apimanti įvairias funkcijas. Supraskime tai geriau, suskirstydami jį į tris dalis.
Jūsų organizmui reikalingų kalorijų skaičiavimas
Tai pagrindinis kalorijų skaičiavimo tikslas. Kūnui reikia tam tikro kalorijų kiekio pagrindinei veiklai atlikti. Pavyzdžiui, jūsų kūnui reikia kalorijų kvėpuoti, pumpuoti kraują, virškinti ir t. t. Tai yra medžiagų apykaitos veikla, kuriai naudojama energija, gaunama per kalorijas. Taigi labai svarbu žinoti, kiek kalorijų jums reikia pagrindinėms organizmo funkcijoms atlikti. Kalorijų skaičiuoklė atsižvelgia į jūsų KMI arba ūgį ir svorį kaip į pagrindinius rodiklius, pagal kuriuos apskaičiuojamas jūsų kalorijų poreikis. Be to, ji taip pat atsižvelgia į jūsų fizinį aktyvumą, kad suprastų, kiek kalorijų sudeginate ne tik medžiagų apykaitos metu. Įvertinus šiuos veiksnius, kalorijų skaičiuoklė padeda apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį.
Valgomo maisto kalorijų apskaičiavimas
Norint išlaikyti sveiką kūno svorį, kalorijų poreikio įvertinimo nepakanka. Nors jis labai svarbus, tai tik vienas iš žingsnių sveiko kūno palaikymo link. Kai žinote, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui, tampa labai svarbu sekti savo maisto produktus. Per dieną suvalgote kelis patiekalus, įskaitant pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius tarp valgymų. Be to, per dieną taip pat geriate šiek tiek skysčių. Maisto kalorijų skaičiuoklė seka visas per dieną suvartotas kalorijas ir padeda įvertinti, ar suvartojote kalorijų perteklių, ar kalorijų deficitą.
Ji labai svarbi, nes dar labiau papildys jūsų svorio metimo kelionę. Ne paslaptis, kad kalorijos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant svorį. Jei norite numesti svorio, gali padėti gerai suplanuoti kalorijų deficito maisto planai. Tuo pačiu metu, jei norite priaugti svorio, mitybos specialistas ar sveikatos priežiūros specialistas gali paprašyti jūsų suvalgyti daugiau kalorijų, nei jums reikia per parą. Tačiau jūsų svorio metimo kelionė neapsiriboja vien kalorijų skaičiavimu. Ji apima įvairius kitus veiksnius, pavyzdžiui, maisto produktų maistinę sudėtį, porcijų dydį, valgymo laiką, miego grafiką, streso valdymą, fizinę veiklą ir kt. Tačiau suvartotų kalorijų skaičiavimas gali padėti pagerinti jūsų svorio metimo kelionę.
Anksčiau dėl technologinės pagalbos trūkumo žmonės pildydavo maisto žurnalus, kurie padėdavo jiems sekti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau, tobulėjant kalorijų skaičiuoklėms, skaičiuoti su maistu gaunamas kalorijas tapo paprasčiau.
Sudeginamų kalorijų skaičiavimas
Kalorijų skaičiavimas veikia pagal du pagrindinius principus – suvartotas kalorijas ir sudegintas kalorijas. Kalorijas deginame įvairiais būdais. Pagrindiniai ir neišvengiami procesai, kurių metu naudojamos kalorijos, yra medžiagų apykaitos veikla, pavyzdžiui, kvėpavimas, virškinimas, kraujo pumpavimas ir kt. Be to, kalorijas deginame atlikdami įvairius pratimus, pavyzdžiui, vaikščiodami, lipdami laiptais, bėgiodami ir pan. Todėl norint apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną, labai svarbu apskaičiuoti, kiek kalorijų išsaugote.
Jei rezultatas neigiamas, vadinasi, suvalgote mažiau kalorijų, nei jums reikia, o tai gali būti naudinga žmonėms, norintiems numesti svorio. Tačiau tuo pačiu metu, jei valgote daugiau kalorijų, nei jums reikia, tai gali sutrukdyti jūsų svorio metimo kelionei. Tačiau tai priklauso nuo keleto kitų veiksnių ir skiriasi skirtingiems asmenims. Tačiau kalorijų skaičiuoklė gali iš anksto parodyti, ar esate teisingame kelyje siekiant savo tikslų, ar ne.
