Kaip nustoti nerimauti penkiais žingsniais

sveikata
Pixabay

Šaltinis: Pixabay

Nerimas yra visiškai normalus. Iš tikrųjų naudinga kartais nerimauti dėl dalykų. Tai padeda mums nustatyti galimas problemas. Tačiau nerimas gali tapti problemiškas, kai jis yra nuolatinis.

Per didelis nerimas gali pakenkti jūsų savijautai (patikrinkite savo savijautą atlikdami šią viktoriną) ir sukelti lėtinio nerimo ar streso būseną. Tai taip pat gali įtempti jūsų santykius, pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi ir pakenkti jūsų karjerai. O nustoti nerimauti ne visada lengva.

Nerimas apima neigiamus mąstymo modelius – modelius, kuriuos naudojome vėl ir vėl. Dėl to jie gali giliai įsiskverbti į mūsų smegenis. Taigi, norint nustoti nerimauti, reikia susidurti su savo įsitikinimais, vertybėmis ir emocijomis. Štai penki žingsniai, kuriuos galite naudoti norėdami nutraukti nerimą.

1. Ištirkite savo nerimo priežastis. Vienas iš būdų sužinoti, ar nerimaujate dėl situacijos, kurioje esate, ar dėl to, kaip manote, yra ištirti, ar nerimas yra bendras, ar specifinis. Jei nerimaujate dėl vieno konkretaus dalyko (pvz., darbo, vaikų, pinigų), bet nesijaudinate dėl visko, turėtumėte apsvarstyti galimybę imtis konstruktyvių veiksmų, kad pakeistumėte savo situaciją.

Bet jei esate panašus į mane ir nerimaujate beveik dėl visko, tada darbas su „nerimą keliančiomis mintimis“ yra geras pirmas žingsnis. Bet kuriuo atveju verta ištirti savo nerimo priežastis, kad galėtumėte geriau suprasti save.

2. Nustatykite savo unikalius nerimo modelius. Štai keletas minčių modelių, kurie verčia nerimauti. Kai kurie žmonės pastebės, kad jie turi visus šiuos modelius; kiti žmonės turės tik keletą. Tačiau supratę, kokios mintys sukelia mūsų rūpesčius, galime lengviau juos išspręsti.

  • Katastrofizuojantis yra tada, kai tikimės blogiausių įmanomų rezultatų.
  • Sumažinimas kai mes sumenkiname gerus dalykus.
  • Viską arba nieko mąstymas yra tada, kai situaciją interpretuojame kaip gerą arba blogą.
  • Per didelis apibendrinimas yra tada, kai tikime, kad turėdami vieną neigiamą patirtį, visada turėsime šią neigiamą patirtį.
  • Neigiamas dėmesys yra tada, kai mes sutelkiame dėmesį į neigiamus dalykus, kurie buvo negerai, o ne į teigiamus dalykus
  • Atrajojimas yra tada, kai vėl ir vėl galvojame apie ką nors varginančio
  • Minčių skaitymas yra tada, kai tikime, kad žinome, ką galvoja kiti, nors iš tikrųjų jų neklausėme, ką jie galvoja.

Paklauskite savęs: kurį iš šių mąstymo modelių turite?

3. Nustokite nerimauti judindami kūną. Kai nerimauji, suaktyvėja simpatinė nervų sistema (tai kovok arba bėk sistema). Net jei visiškai nustosite nerimauti, tai iš karto nepašalins tų neurocheminių medžiagų iš jūsų kūno. Štai kodėl širdies ir kraujagyslių pratimai tikrai gali padėti nerimauti.

Pratimai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą (ilgalaikėje perspektyvoje), kuri mažina stresą ir padeda nuraminti kūną, grąžindama jį į emocinę bazę.

4. Išbandykite dėmesingumą, kad nuramintumėte rūpesčius. Kitas žingsnis, norint nustoti nerimauti, yra sąmoningumo ugdymas. Ramiai sėdint, pastebėjus savo mintis ir leidžiant joms eiti, sąmoningumas gali padėti nukreipti rūpesčius. Laikui bėgant sąmoningumas gali išmokyti protą nuraminti kūną, kad neįklimptumėte į rūpesčius.

Norint praktikuoti sąmoningumo meditaciją, tereikia patogios vietos. Pastebiu, kad tarpininkavimo vaizdo įrašas padeda man susikaupti atliekant sąmoningumą.

Štai naudingas sąmoningumo meditacijos vaizdo įrašas susirūpinusiam protui:

5. Pasikalbėkite su kuo nors apie savo rūpesčius. Pokalbis su patikimu patarėju ar draugu gali padėti geriau suprasti savo nerimą –Ar tikrai verta jaudintis? Kaip galite kitaip galvoti apie šią situaciją? Laikydami savo rūpesčius sau, jie gali susikaupti ir tapti didžiuliais. Kalbėdami su kuo nors galite sumažinti spaudimą.

Tačiau būkite atsargūs, su kuo kalbate apie savo rūpesčius. Kiti rūpesčiai gali pabloginti situaciją. Taigi pagalvokite, su kuo daliniesi savo rūpesčiais.

Sukurta naudojant Berklio gerovės instituto turinį.

„Facebook“ vaizdas: traveliving/Shutterstock

LinkedIn vaizdas: valedo / Shutterstock

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *