Vanduo yra svarbus, kad kiekviena kūno ląstelė tinkamai veiktų. Virškinimo sistema veikia geriau, kai yra pakankamai hidratacijos, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo, skatina gerą inkstų veiklą, palaiko suteptus sąnarius ir raumenis, palaiko sveikesnę ir jaunesnę odą bei padeda reguliuoti kūno temperatūrą.
Mayo Clinic rekomenduoja šį minimalų vandens kiekį per dieną:
- Moterys – 11,5 puodelio arba 92 uncijos
- Vyrai – 15,5 puodeliai arba 124 uncijos
Dehidratuoti gali bet kas, tačiau tam tikriems žmonėms kyla didesnė rizika, įskaitant kūdikius, mažus vaikus ir žmones, kurie dirba ar mankštinasi lauke. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažniau dehidratuoja.
Senstant jūsų organizmo skysčių atsargos mažėja, jūsų gebėjimas taupyti vandenį mažėja, o troškulio jausmas tampa silpnesnis. Šias problemas apsunkina lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir demencija, bei tam tikrų vaistų vartojimas. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali turėti judėjimo problemų, kurios riboja jų galimybes gauti vandens.
Padidinti vandens suvartojimą gali atrodyti lengva, tačiau gali būti sunku prisiminti, kad reikia išgerti.
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti vandens žaidimą:
- Pagardinkite.
Į vandenį įpilkite vaisių. Citrinos, laimai ir apelsinai yra išbandyti ir tikri. Agurkai, arbūzas, braškės ir žolelės taip pat yra skanūs variantai.
- Susieti tai į rutiną.
Išgerkite stiklinę vandens kiekvieną kartą valydami dantis, pavalgę ar apsilankę vonios kambaryje.
- Valgyti.
Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug vandens, įskaitant melionus, agurkus, salotas ir salierus.
- Stebėkite tai.
Investuokite į aukštųjų technologijų buteliuką, kuris jungiamas prie jūsų išmaniojo telefono ir įrašo, kiek išgeriate. Arba nustatykite žadintuvą kaip priminimą ir kalendoriuje stebėkite suvartojamą kiekį.
- Mesk iššūkį draugui.
Pradėkite sveiką konkursą su draugu ar savo vaikais, kad sužinotumėte, kas dažniausiai pasieks savo tikslą.
- Pasiimk eiti.
Gali būti sudėtinga gerti pakankamai vandens, kai esate kelyje. Užpildykite vandens butelį prieš išvykdami iš namų ir pasiimkite jį į savo kasdienes keliones.
- Pakeiskite gėrimus.
Jei negalite visiškai atsisakyti sodos ar sulčių, pabandykite pakaitomis su vandeniu. Kiekvieną kartą išgerdami stiklinę vandens, pereikite prie sodos ar sulčių ir atvirkščiai.
Vadovaukitės kai kuriais iš šių patarimų, kad tinkamai drėkintumėte save ir savo artimuosius.
Liana Reiland yra šeimos medicinos slaugytoja Mondovi mieste, Viskonsine.