Šaltinis: fizkes/Shutterstock
Dujinis apšvietimas yra veiksmas, priverčiantis žmogų suabejoti savo tikrovės suvokimu. Tai metodas, kurį kartais naudoja narcizai, žmonės, turintys asocialių asmenybės sutrikimų, seksualiniai priekabiautojai, sukčiai, politikai, rasistai, kulto lyderiai, toksiški viršininkai, smurto šeimoje puoselėtojai, prievartautojai ir apgaudinėjantys ar smurtaujantys sutuoktiniai.
Terminas pagrįstas filmu pavadinimu Dujinė lemputė, kuriame vyras nuėjo taip toli, kad uždegė dujines lempas, kad jos mirgėtų, o paskui paneigtų, kad tai vyksta, kad žmona manytų, kad ji yra beprotė. Gaslighting yra psichologinės prievartos forma, skirta sąmoningai išlaikyti taikinio pusiausvyrą ir pakenkti jų savigarbai, siekiant įgyti galią ir kontroliuoti juos. Apšvietimas dujomis atsiranda darbo vietoje, politikoje ir artimuose ar intymiuose santykiuose. Bet kaip tai atpažinti? Skirtingai nei atviros patyčios, apšvietimas dujomis gali būti subtilus ir klastingas.
Kaip žinoti, kad turite reikalų su dujiniu žiebtuvėliu?
Žemiau yra penki dalykai, kuriuos atlieka dujiniai žiebtuvėliai. Nors dujinio apšvietimo tyrimai yra menkesni ir dažniausiai aprašomieji, klinikiniai psichologai mato daug pacientų, kuriems taikoma tokia manipuliacija. Apšvietimas dujomis gali sukelti nerimo sutrikimus, depresiją ir potrauminio streso sutrikimą. Tai gali sukelti lėtinį psichologinį stresą, kuris laikui bėgant gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai.
1. Meluok apie dalykus, kuriuos žinai esant tiesa.
Dujiniai žiebtuvėliai įgyja kontrolę arba išvengia savo elgesio pasekmių slėpdami ir iškraipydami informaciją. Jie gali meluoti akivaizdžiai arba subtiliai. Net ir susidūrę su konkrečiais faktais, prieštaraujančiais tam, ką jie sako, žiebtuvėliai gali ir toliau kartoti melą. Apgaudinėjantis partneris gali neigti sukčiavęs net tada, kai jo telefone pamatysite kaltinančius tekstus. Dujiniai žiebtuvėliai taip pat gali teigti, kad „neprisimena“ darę dalykų, kuriuos matėte juos darant, arba kad situacija, apie kurią kalbate, neįvyko.
2. Apkaltinkite jus, kad darote tai, ką daro jie.
„Gaslighters“ naudoja gynybą, vadinamą „projekcija“. Projekcija apima neigiamos savyje savyje esančios savybės neigimą, matant ją kitame žmoguje, net kai jos iš tikrųjų nėra. Projektavimas reiškia, kad galite ir toliau jaustis nekalta auka. Tai gali būti būdas apeiti kaltą sąžinę. Retkarčiais gaunu el. laiškų iš potencialių klientų, kuriuose tvirtinama, kad jų žmona yra narciziška prievartautoja ir piešia save auka. Kai pasigilinu, matau, kad štai, jie yra tie, kurie įamžina prievartą. Intymaus partnerio smurto situacijoje smurtautojas gali sukelti aukoje įniršį žemindamas, atitraukdamas meilę, pateikdamas melagingus kaltinimus ir pan. Kai partneris supyksta, jie sako: „Aš neskriaudžiau, tu esi tas, kuris šauki ir prarandi kontrolę“.
3. Vadinkite jus išprotėjusiu, emociškai nesubalansuotu ar per jautriu.
Dujiniai žiebtuvėliai ne kartą tvirtina, kad jie neturi jokių problemų, viskas yra jums. Jie ginčija jūsų psichinę sveikatą, kaltindami jus, kad esate per jautrus ir per daug reaguojate, kai bandote kalbėti apie tai, kaip jie elgiasi su jumis. Jie netgi gali pasakyti jūsų draugams ir šeimos nariams, kad esate emociškai nesubalansuotas, kad susilpnintų jūsų paramos šaltinius. Vienas iš žiebtuvėlių darbo vietoje gudrybių yra pašalinti jus iš svarbių susitikimų ar el. laiškų, tada paneigti, kad jie tai padarė, arba paslėpti susitikimą nuo jūsų. Kai susiduri su jais, jie kaltina tave paranojišku ar pavydu.
4. Sumenkinkite jus subtiliais būdais.
Dujiniai žiebtuvėliai įgyja kontrolę, sutelkdami dėmesį į jūsų trūkumus. Jei pasakysite jiems apie savo nesaugumą, jie pagins juos prieš jus. Prisidengdami padėti jums, jie gali priversti jus suabejoti savo kompetencija. Jie gali jus pažeminti viešumoje, pasijuokti, tada teigti, kad „tik juokauja“. Jie gali duoti atvirų komplimentų ar spygliuotų komentarų apie jūsų auklėjimą, veiklą, kompetenciją ar intelektą.
Darbe jie gali sąmoningai sutelkti pokalbį į jūsų trūkumus. Jie gali pripažinti jūsų idėjas ir apkaltinti jus pavydu. Jie gali priversti jus nusipirkti prabangų daiktą, tada kritikuoti jūsų išlaidų įpročius. Dujiniai žiebtuvėliai leidžia jaustis nekompetentingais, kad galėtų kontroliuoti finansus ar darbotvarkę. Jie gali pasakyti, kad rūpintis pinigais nėra „jūsų reikalas“ arba kad jiems tai sekasi geriau. Jie taip pat gali blogai kalbėti apie jus jūsų šeimai, darbo kolegoms ar draugams. Jie gali apkaltinti jus, kad esate blogas tėvas vaikų akivaizdoje.
5. Nukreipkite ir atitraukite dėmesį.
Kai susiduri su žiebtuvėliu dėl jų elgesio, jie dažnai pakeičia temą arba atsako, sakydami, kad dėl visko kaltas tu arba tu esi vienas iš problemų. Jie gali pasakyti, kad jūs privertėte juos elgtis taip, kaip jie elgėsi, nes suerzinote juos. Neatsižvelgdami į jūsų susirūpinimą, jie gali nukreipti pokalbį į jūsų trūkumus arba sukelti nuoskaudą dėl to, ką padarėte. Arba. jie gali prieštarauti viskam, ką pasakėte, ir rinkti faktus, kad patvirtintų jų požiūrį ir pakenktų jūsų. Mėgstamiausias dujinių žiebtuvėlių triukas yra sutelkti dėmesį į savo balso toną arba vartojamus žodžius, o ne į situacijos faktus. Jie gali apkaltinti jus, kad esate „piktas“ arba „neigiamas“.
„Gaslighting“ esminiai skaitymai
Ką daryti pastebėjus dujų apšvietimą.
Dujinis apšvietimas gali išmušti iš pusiausvyros, priversdamas jaustis sutrikęs, siurrealistinis ar įsiutęs. Tačiau dujininkai neprisipažins, kad tai daro. Žemiau pateikiamos kelios įveikos strategijos, kurios gali padėti.
- Sumažinkite kontaktą. Nekalbėkite su jais salėse ir neikite išgerti kavos, nes jie turės paslėptą darbotvarkę.
- Netikėk tuo, ką jie sako, arba duoti jiems per daug „nekilnojamojo turto“ savo smegenyse.
- Jei atkeršysite ar įsiusite, jie stengsis priversti jus atrodyti blogai arba elgsis kaip auka, kad sulauktumėte užuojautos. Todėl geriau duoti jiems dviprasmiškus atsakymus, pavyzdžiui, „ar tikrai?” arba „Aš sutrikęs“.
- Pasakykite, kad esate sumišęs, tada paprašykite paaiškinti prieštaravimą: „Jūs sakote, kad taip neatsitiko, bet aš turiu jos nuotrauką. Aš nesuprantu. Ar paaiškinsite, ką turėjote omenyje.”
- Pasikalbėkite su draugais ar kolegomis, kurie patvirtins jūsų požiūrį, padrąsins ir padės sukurti strategiją.
- Priminkite sau apie savo gerąsias savybes ir sėkmę, kad atremtumėte neigiamą pasakojimą.
- Žurnalas arba dienoraštis apie tai, kas nutiko.
- Darbo keitimas arba santykių nutraukimas, norint pabėgti nuo degiklio, dažnai yra geriausias atsakymas.
„Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.