Budistai kalba apie „norimą protą“ ir lūkesčių galią sukelti kančią, ir tai tikrai tiesa, kai kalbama apie mūsų santykius. Mūsų nusivylimas, susierzinimas, pyktis ir liūdesys dažniausiai kyla dėl to, kad kiti į mus reagavo ne taip, kaip įsivaizdavome: galbūt tikėjausi, kad viršininkas pagirs mane už mėnesinius pardavimų rodiklius, kad žmona įvertins, kaip gerai aš sutvarkė virtuvę. Užuot sutelkę dėmesį į save, mes visada žiūrime į priekį ir į kitus. Ir dėl to mes patiriame emocinių problemų.
Pateikiame penkis tarpusavyje susijusius privalumus priimant ir veikiant be lūkesčių:
1. Jūs prisiimate atsakomybę už savo sprendimus. Aš stengiuosi siekti savo pardavimo rodiklių, nes tai yra mano gero darbuotojo dalis arba todėl, kad man patinka iššūkiai. Valau virtuvę, nes noriu, kad ji būtų tvarkingesnė, arba todėl, kad nenoriu, kad žmona dėl to jaudintųsi. Taip išvengiama bet kokių minčių, kad kažkas kitas mane „verčia“ arba tikisi, kad ką nors padarysiu. Tai yra apie tai, kad aš gyvenu savo gyvenimą, darau tai, ką laikau svarbiu.
2. Atskiriate savo norus nuo poreikių. Turėti yra kitų primesti lūkesčiai. Kai to nepadarome, jaučiamės kalti. Kai jų laikomės, dažnai tikimės, kad už savo pastangas atsipirks. Kai lauktas atlygis neateina, mūsų nusivylimas ir pasipiktinimas pakursto.
Išeitis iš šio proto šokio yra susitelkimas į norus. Vertybės, pagrindiniai įsitikinimai, mūsų sąžiningumo pagrindas. Lūkesčiai yra raudona vėliava, kuri turėtų būti tikėtini veiksniai. Praleiskite lūkesčius ir vėl atsigausite.
3. Vengiate jaustis… nusivylęs, piktas ir pan. Nufas pasakė.
4. Vengiate tapti kankiniu. Visas šis nusivylimas ir pasipiktinimas gali peraugti į kankinystę, tą mirtiną valdingų priedermių ir neišsipildžiusių lūkesčių derinį, kuris užsitęsia: darau viską, ką turiu. Tikiuosi, kad žmonės įvertins, apdovanos ir pan., bet to nebūna. Aš slankiuoju ir toliau, ir toliau.
Galiausiai kankiniai arba žlunga iš nuovargio, arba pavargsta nuo viso to nesąžiningumo – smarkiai įniršę, smarkiai prislėgti, masiškai elgiasi (apsipirkinėja, siautėja, geria ir pan.), suprantama mintyse galvodami, kad jie tikrai nusipelnė to. daryti tai, ką jie ką tik padarė.
5. Jūs gyvenate dabartimi. Gyvenimo sprendimai/pasirinkimai ateina po vieną akimirką. Lūkesčiai amžinai verčia žvelgti į priekį, psichiškai įvilioja į ateitį. Kaip šachmatininkas visada galvojate apie aštuonis ėjimus – ką turėčiau daryti, kaip reaguos kiti, kaip reaguos, kaip galiu priversti juos reaguoti taip, kaip aš tikiuosi, o jeigu jie abejoja mano sprendimu…
Daryk paprastai. Ko aš noriu dabar? Pažiūrėkite, kas bus toliau.
Jei esate linkęs eksperimentuoti su tokio tipo mąstymu, pradėkite lėtai ir eikite lėtai. Būkite iniciatyvūs. Klausyk savęs. Kad ir kokį sprendimą priimtumėte, turėkite jį. Nustumkite į šalį pečius, protinį veržimąsi į rezultatą, kitų atsaką, ateitį. Likite akimirkoje, žiūrėkite savo sprendimą dabar kaip savo sprendimą, kaip geriausią sprendimą, kurį galite priimti šiuo metu. Kas nutiks toliau – kaip paaiškės, kaip kiti reaguos – šiuo metu nesvarbu.
Jokių lūkesčių. Pabandyk.