Sapnas yra subjektyvių išgyvenimų, įvykusių greito akių judesio (REM) miego metu, prisiminimas. Iš kitos pusės, košmarai yra labai disforiški sapnai su intensyviomis neigiamomis emocijomis, kurios pirmiausia pasireiškia vėlyvos nakties REM miego metu.
Kadangi patys sapnai yra subjektyvūs, sapnų tyrimai daugiausia buvo empiriniai. Daugybė svajonių tyrimų sieja tai su psichine sveikata. Nuo tada, kai Freudas savo knygoje rašė, kad „sapnų aiškinimas yra karališkasis kelias į nesąmoningos proto veiklos pažinimą“. Svajonių aiškinimas 1899 m. ekspertai domėjosi psichinės patologijos ir sapnų ryšiu.
Šaltinis: andreiuc88/123RF
Apsvarstykite šiuos 15 faktų apie košmarus:
1. Bendroje populiacijoje 1 iš 20 žmonių kas savaitę sapnuoja košmarus. Šis santykis yra daug didesnis žmonėms, sergantiems psichikos ligomis. Pavyzdžiui, trys ketvirtadaliai pacientų, sergančių PTSS, sapnuoja košmarus, o maždaug pusė sergančiųjų ribiniu asmenybės sutrikimu – košmarus.
2. Nedidelis skaičius perspektyvių tyrimų rodo, kad košmarai gali numatyti psichozės, PTSD ir miego sutrikimų atsiradimą.
3. Košmarai dažnai nutinka po trauminio gyvenimo įvykio, pvz., sukeliančio PTSD, bet gali prasidėti po bet kokio gyvenimo streso.
4. Nustatyta, kad padidėjęs nerimo lygis, haliucinaciniai išgyvenimai ir ilgesnė miego trukmė yra reikšmingai susiję su košmarų atsiradimu. Šis poveikis išliko net po to, kai buvo kontroliuojamos psichikos ligos, įskaitant neigiamą poveikį, PTSD ir gyvenimo stresorius.
5. Atrodo, kad nerimas yra stipriausias košmarų pranašas. Be to, labiau nerimaujantys žmonės sapnuoja blogesnius košmarus. Nerimas gali būti dar blogesnis streso veiksnys, nes jis priverčia jūsų kūną patirti nerimą, susirūpinimą ir sutrikimus.
6. Priežastis, kodėl žmonės, kurie miega daugiau, patiria daugiau košmarų, yra ta, kad jie ilgiau miega REM režimu. Duh!
7. Košmarų turinį galima prisiminti išsamiai, skirtingai nei naktiniai siaubai, kurie yra parasomnijos, atsirandančios ne REM miego metu.
8. TLK-10 košmarai gali būti koduojami kaip košmarų sutrikimas arba PTSD.
9. Žmonės, sergantys PTSD, taip pat dažniau patiria košmarus, nesusijusius su trauma. Kitaip tariant, ne visi jų košmarai yra susiję su traumos patirtimi; šie žmonės apskritai dažniau sapnuoja košmarus.
10. Tokie vaistai, kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), gali sukelti košmarus.
11. Genetika, gyvenimo stresai ir psichinė sveikata gali turėti įtakos košmarų atsiradimui.
12. Daugeliu atvejų psichotropiniai vaistai, tokie kaip benzodiazepinai ir antidepresantai, nepadeda kovoti su košmarais.
13. Psichoterapija gali padėti sapnuoti košmarus. Pavyzdžiui, psichologinis desensibilizavimas, ekspozicijos terapija, vaizdinių repeticijų terapija ir aiškių sapnų terapija.
14. Taikant vaizdinių repeticijų terapiją, atsitinka taip:
- Pacientas pasakoja neseniai įvykusį košmarą.
- Pacientas įsivaizduoja naują pabaigą.
- Naujoji pabaiga repetuojama kasdien nuo 5 iki 10 minučių dvi savaites.
15. Žmonės, sergantys psichoze, sapnuoja keistus ir netvarkingus košmarus.
„Facebook“ vaizdas: „Egegeegg“ / „Shutterstock“.
