▷ Kaip produktyvesnėms dienoms atsispirti socialinių tinklų sirenoms?

Uncategorized

Kiek kartų per dieną tikrinate savo el. Kiek kartų bustu Slinkite „tik minutę“ „Twitter“, „Facebook“ ar „Instagram“? Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai tikrinate savo telefoną kas 3 minutes…

Tyrimai parodė, kad per savaitę vien pranešimams skiriame vidutiniškai 8 valandas (t. y. visą darbo dieną). Kiti, kad mes pertraukdavome savo užduotis kitam (dažniausiai siekdami atitraukti dėmesį) kas 3 minutes…

Trenerio mokymas

Galų gale tarsi turėtume daugiau tikrų darbo dienų, o darbo sekos, susimaišiusios su krūva trukdžių ir trukdžių.

Blogos naujienos: kelių užduočių atlikimas turi siaubingą poveikį mūsų produktyvumui. Nuolat pereinant nuo vienos užduoties prie kitos, mūsų smegenims reikia laiko ir energijos, kad galėtų susikoncentruoti ties kiekviena nauja užduotimi, o pasibaigus dienai iššvaistome daug išteklių.

Pasak mokslininko Davido Meyerio, atliekant daugiafunkcines užduotis galime užtrukti (priklausomai nuo užduoties sudėtingumo) nuo 25 iki 100% daugiau laiko atlikti užduotį (šie rezultatai taip pat patvirtina Karlsono dėsnį: nuolatinis darbas užima mažiau laiko ir energijos nei jį atliekant). kelis kartus.)

Trumpai tariant: dėl to prarandame daug produktyvių valandų ir lėtėjame. Taigi, kaip pašalinti šiuos trukdžius, kad pagerintume savo produktyvumą, galėtume geriau kontroliuoti savo dienas ir greičiau įgyvendinti projektus?

Norėdami atsikratyti įpročio, pirmiausia turite suprasti, kaip jie veikia.

Pasak Jameso Clearo savo knygoje „Atomic Habits“, įpročio kūrimas vyksta 4 etapais:

  1. Trigeris, kuris sukelia;
  2. Noras, kuris atneša;
  3. Elgesys, kuriam sekasi;
  4. Apdovanojimas.

Pavyzdžiui :

  1. Mano telefonas vibruoja, taigi
  2. Noriu sužinoti kodėl, taigi
  3. Aš patikrinsiu savo pranešimus ir
  4. Turiu dopamino injekciją ir akimirką vengiu savo sunkių užduočių.

Blogi įpročiai, kuriems mes pasiduodame, yra sistemingai sukeliami trigerio, geras būdas jų atsikratyti – pašalinti šiuos veiksnius. Tam naudoju dvi pagrindines strategijas:

1. Padarykite blaškymąsi mažiau akivaizdų

Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad telefonas pasiekiamas darbo aplinkoje, net jei jis buvo išjungtas.

Problema: esant ribotiems ištekliams, atsispirti (ir toliau dirbti su produktyviomis užduotimis) bus vis sunkiau ir sunkiau.

Norint geriau atsispirti blaškantiems veiksniams, pirmiausia reikia pašalinti iš aplinkos veiksnius, kurie jus stumia prie jų (kad nereikėtų semtis valios atsargų jiems atsispirti).

Telefonas tikrai pirmasis. Todėl geriausias būdas atsispirti šiems blaškantiems veiksniams yra nepastebėti: palikite jį kitoje patalpoje arba automobilio pirštinių dėžėje darbo metu.

Bet jei atrodo neįmanoma visiškai atsikratyti telefono, bent jau pašalinkite signalus, kurie sukels jūsų norą blaškytis: perjunkite jį į režimą be dėmesio ir nutildykite pranešimus.

Tas pats pasakytina ir apie kompiuterį: pašalinkite nuorodas į socialinius tinklus ar kitus blaškymosi šaltinius.

Kad ir kaip skambėtų, geriausias būdas (lengvai) atsispirti blaškantiems veiksniams, kurie jus linkę atidėlioti, pašalinti iš jūsų aplinkos. Jei aktyviklių jūsų aplinkoje nebėra, mažiau tikėtina, kad patikrinsite pranešimus ar naršysite „Instagram“.

2. Pasunkinkite išsiblaškymą

Tačiau ne visada pakanka pašalinti provokuojančius veiksnius iš savo aplinkos. Šiandien trikdžių problema yra ta, kad juos per lengva pasiekti, tiesiogine prasme akimirksniu.

Geras būdas jiems atsispirti yra padaryti juos sunkiau pasiekiamus padidinus trintį. Idėja yra apsunkinti prieigą prie šių trukdžių, nei tiesiog įkišti ranką į kišenę ar patekti į „Instagram“ trimis paspaudimais.

Norėdami tai padaryti, galite užblokuoti svetaines ar programas, kurios atitraukia jūsų dėmesį, naudodami tokią programinę įrangą kaip „BlockSite“. Jei esate linkę slinkti „Instagram“, o ne rašyti įrašą, užblokavus „Instagram“ bus sunkiau atitraukti dėmesį, nes nebebus įmanoma naudoti įprasto modelio.

Taip pat galite iš savo telefono pašalinti programas, kurios linkusios blaškyti jūsų dėmesį ir nesuteikia jums didelės vertės. Vis tiek galėsite jį pasiekti iš kompiuterio, tačiau turėsite daugiau trinties.

Galiausiai taip pat galite išjungti telefoną, kai dirbate. Vis tiek galėsite pasiekti savo programas, kai vėl įjungsite, tačiau prieš tai vėl įjungus, atsiranda trinties ir mūsų elgesys tampa mažiau impulsyvus.

Dėl paprastumo

Geriausias būdas atsispirti blaškantiems veiksniams ir sutelkti dėmesį į esminius dalykus – nepasikliauti savo valios jėgomis. Pradėkite šalinti šiuos blaškančius veiksnius pašalindami iš aplinkos sukeliančius veiksnius ir apsunkindami blaškymąsi.

Prireiks šiek tiek laiko, kol atsikratysite žalingų įpročių ir susikursite naujų, tačiau laikui bėgant galėsite pagerinti savo produktyvumą ir kasdien geriau valdyti savo laiką.

Toliau, spustelėkite čia, kad sužinotumėte paprastą, patikrintą būdą, kaip susikurti gerus įpročius (kurie tikrai pasiteisina).